17 stycznia 2021
Poradnik zakupowy 11 grudnia 2020

Jak wybrać gumy treningowe?

Elastyczna opaska fitness to elastyczna opaska lateksowa w kształcie pierścienia. To prosty i wygodny sprzęt sportowy na siłownię lub w domu, który zapewnia dodatkowy efekt podczas treningu. Opaski fitness są kompaktowe, ale jednocześnie mogą zapewnić wystarczające obciążenie porównywalne z treningiem na siłowni. Główne zalety to:

• możliwość korzystania z nich na każdym poziomie szkolenia;

• opór dynamiczny, którego nie można osiągnąć podczas pracy z konwencjonalnymi obciążeniami;

• wzmocnienie gorsetu mięśniowego, zwiększenie elastyczności mięśni i skóry, rozwój stawów.

• możliwość użycia w dowolnym miejscu i czasie, dzięki swojej zwartości i wszechstronności.

• wypracowanie zestawu ćwiczeń na raz;

• można ich używać do rehabilitacji po operacjach i kontuzjach.

W katalogu opasek fitness możesz wybrać różne modele według swoich indywidualnych potrzeb - zestaw lub pojedynczą taśmę o niskiej, lub wysokiej wytrzymałości.

Wybór obciążenia (oporu)

Przez obciążenie opaski fitness producenci rozumieją siłę, z jaką guma powróci do stanu spoczynku na danym odcinku. Siła ta jest wielkością dynamiczną i zmienia się proporcjonalnie do rozciągnięcia samej gumy. Siła oporu jest oznaczona przez producenta na wyrobie w kilogramach lub w oznaczeniu literowym: XS, S, M, L, XL. Rzeczywista siła oporu sprężyny zawsze zależy od jej rzeczywistej grubości. Przy wyborze konkretnej taśmy fitness zalecamy wziąć pod uwagę dwa czynniki:

• ćwiczenie, które planujesz wykonać;

• poziom zaawansowania sportowca.

Do treningu nóg i pośladków nadają się grubsze gumki, a do obręczy barkowej i ramion zwykle stosuje się opaski o średnim oporze. Najsłabsze opaski są zwykle używane do rozgrzewki, a także jako dodatek do innych gumek lub do treningu rehabilitacyjnego. W większości przypadków zalecamy zakup kompletu opasek fitness - można łączyć ze sobą gumki, zwiększając lub zmniejszając obciążenie. Zazwyczaj zestawy składają się z 3-5 taśm, od najdelikatniejszych do najtwardszych. Zestaw pozwoli ci dobrać optymalne obciążenie dla dowolnej grupy mięśni, a obecność słabych pasm zwiększy obciążenie, poprawiając jednocześnie twoje wyniki.

Długość

W zależności od wykonywanego zadania, w fitness można stosować opaski o różnych długościach. Klasyczne przysiady i podstawowe ćwiczenia wymagają użycia pierścieni 50 cm lub 60 cm. Dłuższe opaski są używane do jogi i pilatesu. Joga, pilates, aerobik i podobne sporty wykorzystują gumki do wytworzenia niezbędnego obciążenia. Z ich pomocą można wzmocnić mięśnie ramion, klatki piersiowej, pleców. Taśmy są tu przeważnie znacznie dłuższe (od 1m lub więcej) i nie są zamknięte w pierścień, co umożliwia ćwiczenie stawów o większej amplitudzie, zapewniając ich ruchomość. Zasada doboru obciążenia jest identyczna jak w przypadku opasek fitness i gumy do podciągania.

Podstawowy zestaw ćwiczeń

Przysiady z opaską fitness

Przysiady wykonuje się z pozycji wyjściowej: nogi rozstawione na szerokość barków, gumka na biodrach tuż nad kolanami.

Fitness Band Squat

Gumka znajduje się na wysokości kostki. Im wyższa pętla, tym łatwiejsze będzie ćwiczenie. Stopy rozstawione na szerokość barków, stopy równoległe, kciuki do przodu. Zrób krok w bok jedną nogą, a następnie pociągnij do niej drugą nogę. Pętla zawsze powinna być ciasna, aby nogi nie dotykały się podczas całego ćwiczenia. Stopy powinny być zawsze rozstawione od szerokości bioder do ramion.

Push-up z gumką

Długa opaska fitness jest zaciśnięta w dłoniach i przeciągnięta przez plecy. Klasyczne pompki wykonywane są 20 razy w zestawie.