25 lutego 2021
Poradnik zakupowy 4 grudnia 2020

Co lepsze orbitrek czy bieżnia?

Zdecydowałeś się na zakup sprzętu do ćwiczeń, ale nadal nie możesz się zdecydować, czy będzie to bieżnia, czy orbitrek? Ten artykuł pomoże ci podjąć właściwą decyzję.

Ogólne różnice

Ćwiczenia na jakimkolwiek sprzęcie „sercowo-naczyniowym” nie wymagają określonego treningu fizycznego, więc nawet początkujący, który nigdy wcześniej nie miał do czynienia z takimi urządzeniami, może postawić w domu bieżnię lub elipsoidę. Zanim porozmawiamy o tym, co jest lepsze - bieżnia czy trenażer eliptyczny, ważne jest, aby zrozumieć, czym się od siebie różnią.

Trajektoria ruchu.

Za najkorzystniejszą uważa się trajektorię elipsoidalną, ponieważ poruszając się po elipsoidzie, stawy są mniej obciążone, dlatego istnieje mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia problemów z więzadłami i ścięgnami.

Grupy mięśni

Orbitrek pozwala ćwiczyć mięśnie całego ciała (pleców, nóg, ramion), podczas gdy bieżnia ćwiczy głównie nogi. Aktywność biegowa uznawana jest za najbardziej korzystną dla organizmu, a bieżnia lepiej zwiększa wytrzymałość.

Rodzaj działania

Bieżnia to najbardziej intuicyjna i wszechstronna maszyna do ćwiczeń. Z jej pomocą dostępne są ćwiczenia aerobowe, trening cardio, trening wytrzymałościowy. W walce z nadwagą oba symulatory sprawdzą się dobrze - nie ma między nimi tutaj dużej różnicy. Najważniejsze jest dobranie odpowiedniego obciążenia i programu treningowego, skupiając się na celu i treningu.

Bieżnia

Odtwarza naturalne ruchy - bieganie i chodzenie. Ma wiele poziomów obciążenia, od wolnego chodzenia po szybki bieg, oraz wiele trybów pracy, w tym imitację wchodzenia i schodzenia ze wzniesienia. Promuje szybkie spalanie kalorii z powodu znacznego wysiłku podczas treningu. Wzmacnia mięśnie nóg i pleców, zwiększa wytrzymałość. Jeśli chodzi o punkty kontrowersyjne, w przypadku bieżni są one głównie związane z obciążeniem udarowym. Podczas treningu, szczególnie długiego, istnieje ryzyko kontuzji kolan i stawów skokowych oraz kręgosłupa. Ponadto ćwiczenia na bieżni wymagają szczególnej uwagi, ponieważ jeśli nie będziesz uważać, możesz z niej spaść.

Trenażer eliptyczny

Ruch na nim jest skrzyżowaniem chodzenia i pedałowania. Nie ma obciążeń udarowych, dzięki czemu zajęcia są wygodniejsze i bezpieczniejsze. Jest wyposażony w ruchome rączki, które pozwalają na użycie mięśni górnej części ciała podczas treningu. Umożliwia obracanie pedałów w przeciwnym kierunku i ruch z odchyleniem do tyłu, wzmacniając mięśnie, które nie są zaangażowane w normalny chód lub bieg. Pozwala poświęcić mniej wysiłku podczas spalania kalorii. Praktycznie nie ma przeciwwskazań do treningu. Wadą trenażera eliptycznego jest mniej wbudowanych programów i trybów pracy. Niektórym może być niewygodne, gdy podczas ćwiczeń nie ma podparcia pod stopami, ponieważ pedały nie spoczywają na ziemi, ale wiszą w powietrzu. Inne cechy obejmują zużycie energii - w przypadku bieżni jest ono nieco wyższe oraz zajmowaną powierzchnię - instalacja bieżni wymaga więcej miejsca. Przybliżona liczba kalorii spalanych w ciągu godziny na orbitreku jest nieco niższa, podobnie jak poziom hałasu podczas pracy.